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有什么比较简单的好做的营养的早餐?

作者:Pokerking 2020-04-07 11:35 浏览次数:

  早餐对人的健康的影响是举足轻重的,一顿营养均衡、热量充足的早餐,能让你精力充沛地应付一整个上午的学习、工作和生活,还可能因此拥有一份好心情,开始美好的一天。

  有时候,早起一点点,自己动手做一份个性化的早餐,既乐趣无穷,又有卫生、质量保证。以下推荐的几款营养丰富、美味可口又简单易做,并不要花很多的时间。

  一到两条香蕉,剥皮截成几段,放入冲好的牛奶中,搅拌即可。还可以加入一只刚刚熟的“糖心”鸡蛋(起床时把鸡蛋放入电热杯,水开拔电,盖4~5分钟就好了),让蛋黄混和其中,便制造成一杯入口香滑的香蕉奶昔。香蕉含丰富维生素,防治便秘,还提供足够热量;牛奶和鸡蛋是蛋白质的极好来源。

  把一些葡萄干、无花果、杏仁干等这些你自己喜欢的干果加入即冲麦片中,开水一冲即可,根据个人喜好,咸甜皆可。干果有丰富维生素和蛋白质,而麦片富含水溶性纤维,有降血脂的功效,这份早餐定合乎你的心意。

  预先把番薯、土豆等洗净切成小方块扔进电饭煲。晨起加热水煮,等你梳洗穿戴完毕,放入适量糖或盐,一份芬芳的、高纤维的、又令你长时间不觉饥饿的粗粮方块早餐就可以上碗了。据饮食专家说,适当进食一些粗粮,对饮食“精益求精”的现代人是非常必要的。

  晚上有空的话,也可用紫菜包一些糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,第二天早上加热即可。糯米温中补血,紫菜是藻类植物,对人体也很有益,如果你喜欢中餐,这种传统的饭团就适合你了。牛奶糕点用全麦面包片夹些番茄、黄瓜片或果子酱,加牛奶、豆浆或鸡蛋,或者用微波炉加热超市现成的馒头、包点、饺子……也不失是快捷妥当的早餐。

  忙碌的生活环境,让许多双职工的三口之家忽略了早餐的重要性。可是早晨的第一餐却是营养摄取最关键的一餐。为了争分夺秒,主妇们贪图方便购买速食早餐或西式早餐,一般都脂肪太高、纤维太少,或者口味虽佳但营养不足,成为有害健康的大敌。

  营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高,并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物,它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外,减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会,从而帮助降低血液中的胆固醇含量,减少心脏病的罹患几率。

  市售的快熟燕麦片、即食燕麦片尤其适合年轻的三口之家作为早餐食用,前者只需要煮2分种,后者只须沸水冲泡即可,还可以加入牛奶、鸡蛋或者是任何其他配料,省时、方便、好吃又营养。吃完燕麦粥,再来一份水果,快捷营养的早餐就轻松实现了。

  如果有条件的话可以用微波炉做鸡蛋羹,鸡蛋打碎搅拌加一点水和酱油,用微波炉加热三分钟即可。

  展开全部美好的一天要从美味的早餐开始,俗话说得好“早吃好,午吃饱,晚吃少”,一天最重要的就是早餐了,早餐吃的一定要营养健康,一整天的能量对于早餐吃什么很重要的,现在有很多人早餐几乎不怎么吃饭,一直坚持到中午才开始吃饭,其实这样对身体损害很大,尤其是对减肥的人士来说,不吃早饭反而会更容易引起发胖,而且长期不吃早饭会易患胆结石等症状

  早餐蔬菜煎蛋糕。准备食材:鸡蛋:2个、胡萝卜:少许、油菜:2棵、木耳(水发):一朵。辅料:盐:2克, 植物油:1勺。制作方法:油菜洗净,胡萝卜擦丝,切葱花和木耳碎。将油菜焯水之后,再用刀切碎。接着与蛋液加少许盐,搅拌均匀。蛋液不必打得特别匀,蛋白和蛋黄稍有分别,煎出来更好看,热锅热油,将3寸慕斯圆模放入锅中,烫热,倒入蛋液,此时底部很快凝固了,所以不会溢出。小火煎至顶部稍有凝固后,盖一张油纸在表面,用锅铲铲起,迅速翻面,待底部凝固后,抽掉油纸。稍晾凉,用牙签沿模具划一圈脱模就完成了。


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